そもそも筋力が低下すると腰痛になり易くなります。
一説によると・・・
３０歳から年々１%づつ筋力が衰えると言われています。
なんて恐ろしい💦
ですので、筋肉をつけるというのは、とても意味があります。
でも腰が悪い人、なかなか筋トレができないと思うので、出来るだけ腰に負担がかからない体幹トレーニングをご紹介します。
やり方は超簡単！腰痛の体幹トレーニング
まず、うつ伏せで肘か前腕をついて、ひたすらキープ！
だけ
簡単でしょ
しかし、やってみるとわかりますが、結構きつい💦
このまま、１分間キープしてみましょう。
もちろん腰が痛いと感じたり、痺れが強くなるなどが出たらやめましょう。
できない人は、30秒とかでもOK
できる人は1分30秒とか3分くらいを目指しましょう！
お腹とか、お尻とか、筋力が弱いところから応えます！
で
それができた人は
今度は横向きでいきましょう。
脇腹や背中の筋肉を刺激させます。
これも結構キツイので無理なくいきましょう。
やはり1分くらいが目標です。
さらに痛い身がひどい人は、こんな感じのキープでも効果があります。
これひたすらキープするようにしてください！
簡単なので是非やってみてください。
ご質問は、コメント欄にどうぞ。
いずれにせよ無理しないでくださいね！
